Què és la síndrome premenstrual i com alleujar els seus símptomes?

La síndrome premenstrual (SPM) és el nom que rep la recurrència cíclica dels símptomes que es produeixen en els dies previs al sagnat menstrual, símptomes que són variables en intensitat i efecte, i cessen poc després de l’inici de la menstruació. Afecta un 30-40% de les dones en edat reproductiva, sent molt suportable en alguns casos i més molest en uns altres. Avui t’expliquem com identificar-ho i què pots fer per a disminuir el seu impacte en la teva vida.

Quins són els símptomes de la síndrome premenstrual?

S’han identificat més de 150 símptomes associats a la SPM, sent els més típics:

• Dolors abdominals o pèlvics (inflamació, molèsties, punxades, gasos…)
• Maldecaps (lleuger, intens, migranya amb aura…)
• Dolors mamaris (tensió, inflor, sensibilitat al tacte, dolor…)
• Alteració del comportament (tristesa, sensibilitat a factors ambientals…)

La clau per a saber si és SPM o no és l’observació els símptomes passen en els 7-10 dies previs a la menstruació? Existeix almenys una setmana durant el cicle en la qual no sents aquests símptomes? Passen els mesos i els símptomes tornen abans de cada menstruació? Si és així, pots dir que aquests símptomes són part de la teva síndrome premenstrual.

Què puc fer per a alleujar la síndrome premenstrual?

D’una banda, existeixen productes de venda lliure que poden ajudar-te atacant símptomes específics: ibuprofèn per a la inflamació, medicació específica de migranya, simeticona per als gasos, etc. També existeixen productes naturals que regulen els símptomes. Però no tot és per via oral: s’ha vist que l’exercici regular, baixar el consum de cafeïna, o diverses tècniques de relaxació ajuden al fet que els símptomes siguin més suportables.

Quins productes naturals serveixen per a la síndrome premenstrual?

Dins dels productes naturals que s’han estudiat per a controlar al SPM trobem:

• Oli d’onagre (Oenothera biennis): és un oli ric en àcid gamma-linolènic, i s’ha reportat que serveix per a símptomes com la irritabilitat, depressió, sensació d’inflor, acne, mastàlgia, mal de cap i altres. Es prenen càpsules d’oli tots els dies durant 4-6 mesos juntament amb els menjars.
• Safrà (Crocus sativus): l’extracte de safrà (no com a condiment sinó com a preparat farmacèutic estandarditzat) pres diàriament ha demostrat controlar els símptomes del SPM fins i tot des del primer cicle d’utilització.
• Aloc (Vitex agno-cast): ha demostrat utilitat per a controlar els símptomes del SPM així com per a ajustar cicles irregulars.
• Camamilla (Matricaria chamomilla): alguns extractes de camamilla han demostrat controlar símptomes del SPM tan bé com l’àcid mefenàmic (un antiinflamatori).

A més, si tens només algun símptoma en particular, com a problemes per a descansar, pots recórrer a algun producte natural més específic per a tractar problemes del descans. El teu farmacèutic de confiança sabrà ajudar-te a triar el que millor tracta els teus símptomes.

I si és una síndrome premenstrual molt intensa?

Si has provat amb productes naturals però els símptomes continuen molestant-te, parla amb el teu metge. El metge s’assegurarà que no hi hagi una patologia de fons empitjorant els símptomes del SPM i et receptarà el més convenient per al teu cas. Sol utilitzar-se antiinflamatoris més potents que l’ibuprofèn o anticonceptius hormonals: els antiinflamatoris controlen les molèsties causades pel canvi hormonal i els anticonceptius eliminen els canvis hormonals del cicle, regulant els símptomes.

I si és una síndrome premenstrual molt però molt intensa?

Quan parlem de símptomes que realment interrompen la teva vida, arribant fins a nivells greus i incapacitants, pot ser que estiguem davant d’un Trastorn Disfòric Premenstrual, molt menys freqüent que el SPM. Parlem d’un conjunt de símptomes veritablement intensos: irritabilitat tal que afecta seriosament les teves relacions socials, tristesa que arriba a la desesperació o pensaments suïcides, atacs de pànic, problemes severs per a dormir, falta de concentració i símptomes físics molt intensos, entre altres. Aquests casos pot ser que necessitin antidepressius, per la qual cosa si et veus reflectida en aquesta descripció, o tens altres símptomes que realment et compliquen la vida, parla amb el teu metge.