Com deixar de roncar?

El ronc és el soroll es produeix quan la respiració està dificultada per algun bloqueig. L’aire que entra pel nas o per la boca en forma forçada fa vibrar teixits tous que estan molt relaxats durant el son, fent el sorollet que tan molesta en dormir. La majoria de les persones ronquem en algun moment sense major conseqüència que el soroll que molesta, però altres vegades el ronc és indicatiu d’un problema de salut que cal resoldre amb el metge. T’expliquem què es pot fer per a disminuir els roncs i quan has d’anar al metge en aquest article.

Què podem fer per a evitar roncar?

Bàsicament hem de facilitar el passatge de l’aire per nas i gola, evitant les obstruccions i la relaxació excessiva dels teixits. Per exemple:

• Dormir de costat. La pressió en la via respiratòria és menor en aquesta posició que dormint boca amunt.
• Elevar lleugerament la capçalera del llit. El canvi en la postura baixa la pressió en les vies respiratòries.
• Mantenir una bona higiene del son. Mantenir una rutina a l’hora de dormir i dormir les suficients hores cada dia faciliten que el descans sigui realment reparador. Dormir poc facilita el “caure rodó” a la nit, cosa que afavoreix l’excessiva relaxació dels músculs i provoca el ronc.
• Beure líquid. Beure suficient líquid durant el dia (els famosos dos litres diaris) fa que els teixits estiguin hidratats, i les mucoses hidratades fan menys soroll.
• Utilitzar tires o dilatadors nasals. Aquests productes mantenen una obertura mínima dels orificis nasals, facilitant el pas de l’aire.
• Evitar consumir alcohol o relaxants musculars en excés. Totes dues substàncies relaxen molt els músculs de la boca, facilitant la vibració i el ronc.
• Evitar el sobrepès. El greix corporal augmenta la pressió en la via respiratòria i en els teixits tous, dificultant el pas de l’aire cap als pulmons.
• Evitar la congestió nasal. Aquest punt cobra importància sobretot en els al·lèrgics i els que estan constipats; el nas tapat dificulta el pas de l’aire.

Aquestes mesures solen ajudar i, on no arriben aquestes mesures, es pot afegir medicació perquè el soroll del ronc no sigui tan notori. Existeixen esprais i comprimits que ajuden a obrir el pas a l’aire de diferents maneres: aigua de mar, esprais descongestius, comprimits, esprais antial·lèrgics, mucolítics… La recomanació varia si el nas està congestionat per un refredat, per una al·lèrgia crònica o per una sinusitis. En la teva farmàcia de confiança poden indicar-te les solucions més adequades per al teu cas.

Però si res d’això ajuda pot ser que hi hagi un problema de salut o un canvi en l’anatomia que afavoreix el ronc, temes en els quals ha d’intervenir el metge.

Quan cal anar al metge pels roncs?

És important visitar al metge quan:

• Ronques de manera regular (més de tres vegades per setmana) en comptes d’esporàdicament.
• Les mesures anteriors no serveixen.
• No pots deixar d’utilitzar medicaments per a respirar bé durant la nit.
• El pacient és un nen o un adolescent.
• El ronc és un so molt sorollós o està acompanyat de sons que indiquen ofegament o falta d’aire.
• La teva vida diària es veu afectada per la mala qualitat del son.
• T’aixeques amb mal de cap o congestió nasal.
• Hi ha altres problemes de salut associats (aixecar-se durant la nit, bruxisme, hipertensió, obesitat, etc).

La solució en aquests casos variarà depenent el diagnòstic; no és el mateix roncar per tenir el septe nasal desviat a roncar per sofrir d’apnea del somni. Mentre et cures, en la farmàcia poden ajudar-te a pal·liar el problema del soroll molest amb productes antironcs com a esprais per a la gola, films bucodispersables… o amb un bon parell de taps per a les oïdes.