Fins fa uns anys era molt comú escoltar “ara has de menjar per dos” en dir que estaves embarassada. Aquesta frase ha quedat obsoleta, ja que avui sabem no és recomanable que la mare guanyi pes innecessàriament durant l’embaràs. Per contra, és necessari que els nutrients de la dieta siguin els suficients per a suplir les necessitats tant de la mare com del fill.
Una dieta ben planificada, adaptada a una dona embarassada, hauria de bastar per a proveir de nutrients als dos, però amb l’estil de vida que portem, molts ginecòlegs prefereixen prevenir problemes receptant suplements amb aportació extra de nutrients. Et comptem en aquest post quins són alguns dels productes més comuns en els complements alimentosos per a embarassada.
Quines vitamines prendre durant l’embaràs?
Àcid fòlic en l’embaràs
L’àcid fòlic en l’embaràs és fonamental en quantitats adequades. L’alta demanda del fetus pot causar anèmia per dèficit de folat a la mare, i la falta de folat en el fetus pot causar problemes en el desenvolupament del sistema nerviós, específicament en l’anomenat “tub neural”, que afecta el desenvolupament correcte de la medul·la espinal del fetus.
Quina és la dosi recomanada d’àcid fòlic en l’embaràs?
La dosi recomanada d’àcid fòlic durant l’embaràs és d’entre 0,4-5 mg són, depenent sobretot de l’existència de problemes en embarassos anteriors i de l’estat nutricional de la mare.
L’àcid fòlic es recepta a la mare fins i tot abans de la concepció, quan ja està buscant el nen, per a assegurar que no hi hagi manques des de l’inici.
Quins aliments contenen àcid fòlic?
Hi ha molts aliments rics en àcid fòlic, o en la seva forma química anomenada “folat” com, per exemple:
- Carns
- Bròcoli
- Espinac
- Llevat de cervesa
No obstant això, diverses formes de cocció poden disminuir la quantitat d’àcid fòlic disponible. A més, hi ha aliments que quan es consumeixen junts poden dificultar l’absorció de folat, i l’estat nutricional de la mare pot dificultar el seu aprofitament, per la qual cosa no se sol confiar en la dieta per a assegurar les quantitats de folat necessàries en l’embaràs.
Entre els problemes dietaris i la severitat de les conseqüències, aquesta vitamina es recomana a totes les embarassades.
Ferro en l’embaràs
El ferro no és una vitamina exactament, sinó un mineral. Es troba en els glòbuls vermells combinats amb una proteïna per a formar l’hemoglobina, responsable del transport d’oxigen des dels pulmons al cos.
El ferro també és important en altres reaccions químiques de l’organisme i en el transport d’anhídrid carbònic des de tot el cos cap als pulmons. Durant l’embaràs es necessita més ferro per a poder oxigenar tant a la mare com al fetus, gairebé el doble que el que es necessita normalment.
La seva manca porta a una malaltia anomenada anèmia ferropènica, per la qual cosa el ferro s’ha incorporat a molts dels complements per a embarassades existents en el mercat.
Vitamina D en l’embaràs
La vitamina D durant l’embaràs permetrà el bon desenvolupament d’ossos, dents, ulls, i pell del fetus, entre altres.
La seva manca durant l’embaràs està associada a baix pes en néixer, hipocalcèmia neonatal, i fins i tot preeclàmpsia. S’afegeix a les vitamines prenatals perquè la dieta i l’exposició al sol a vegades no són garantia de suficiència de vitamina D.
Iode en l’embaràs
El iode sol afegir-se per a evitar problemes d’hipotiroïdisme congènit en els nens, ja que el bon funcionament de la glàndula tiroide depèn de tenir quantitats adequades de iode per a sintetitzar hormona tiroidal.
No obstant això, no cal passar-se. L’excés de iode està relacionat amb problemes tiroidals també, amb el que el metge pot receptar un complement amb iode o sense iode en funció de les necessitats de cada dona.
Calci en l’embaràs
El calci és un altre mineral fonamental en l’embaràs, ja que permet el bon desenvolupament d’ossos i dents del fetus. No és molt comú que sigui present en els complements prenatals perquè el calci sol ser fàcil d’obtenir de la dieta. Entre els aliments rics en calci trobem:
- Lactis
- Bròcoli
- Sardines
- Aliments fortificats amb calci
És rar que hi hagi una manca d’aquest mineral en la dieta d’una embarassada. Si el metge creu que necessites un complement amb calci, l’usual és receptar-ho en una forma farmacèutica que només t’aportarà calci.
Altres suplements durant l’embaràs
El complement bàsic és l’àcid fòlic, i els altres nutrients que esmentem solen estar en gairebé tots els complements. Però és possible que els complements que prens continguin més nutrients, ja que cada marca comercial es diferenciarà afegint diferents vitamines, o minerals, o àcids grassos omega-3.
Començar a prendre vitamines prenatals ajuda a prevenir algunes manques. El teu metge t’ajudarà a triar la millor opció per a tu, però recorda que aquests suplements no han de substituir a una dieta balancejada.