Respostes de salut, Salut

Cruiximents o agulletes

Parlem de “cruiximent” quan apareix dolor muscular, després de fer exercici, que a més va acompanyat de rigidesa, menor rang de moviments, feblesa i menor capacitat de fer força amb el múscul afectat. El dolor està associat a un exercici més intens del que fem en la nostra rutina, com una sessió en el gimnàs molt intensa o sortir a córrer per primera vegada. El cruiximent apareix amb freqüència, tant en atletes que busquen el seu límit com en persones que inicien un nou tipus d’activitat física. Quins mecanismes hi ha darrere de l’aparició del cruiximent? Què podem fer una vegada que apareixen? Hi ha productes per a reduir el cruiximent? T’ho expliquem tot en aquest article.

Per què passen els cruiximents?

Hi ha diverses teories que intenten explicar l’aparició del cruiximent:

  • Mal muscular. L’exercici físic indueix trencaments microscòpics de la fibra muscular que apareixen durant les primeres 24 hs d’exercici, augmenten durant les primeres 72 hs i recauen 5-7 dies després de realitzar exercici. El dolor podria estar associat a aquests trencaments.
  • Inflamació. La inflamació d’una part del cos i el desenvolupament del cruiximent són fenòmens similars. El dolor apareix en les primeres 24 hores, hi ha certa inflor (no sempre es nota en el cas del cruiximent, però aquí està) i al cap de 72 hores comença a notar-se la reparació. Però aquí s’acaben les similituds: si només hi hagués un mecanisme inflamatori involucrat, els antiinflamatoris funcionarien molt bé per al cruiximent, cosa que en la realitat no succeeix. A més, a escala molecular s’han trobat alguns elements inflamatoris, però no tots els que apareixen en la típica inflamació.
  • Mal al teixit connectiu. Al voltant dels nostres músculs hi ha teixit connectiu, teixit que uneix els músculs a la resta del cos i ajuda a donar suport vital al múscul. El mal a aquest teixit podria explicar part dels símptomes del cruiximent.
  • Acumulació d’àcid làctic. És una de les teories més repetides, però avui sabem que és la que menys s’ajusta a la realitat. Els músculs generen àcid làctic com a resposta a la despesa d’energia en absència d’oxigen suficient. És un mecanisme de defensa, que indueix dolor al moment per a no forçar el múscul. Però l’àcid làctic desapareix ràpidament del múscul, per la qual cosa és una bona explicació per al dolor instantani però no per al dolor mantingut en el temps.
  • També existeixen altres teories, però no les esmentarem totes. Basten aquestes, les més “populars”, per a exemplificar la poca claredat que tenim respecte a l’origen del cruiximent.

Què fer si ja va aparèixer el cruiximent?

És molt freqüent que ens sol·licitin “alguna cosa per al cruiximent”. Algunes opcions que podem trobar en la farmàcia són:

  • Antiinflamatoris per via oral. Encara que els AINEs (ibuprofèn o naproxèn tenen “versió de venda lliure”) té certa activitat sobre el cruiximent, no fa desaparèixer el dolor completament. A més, els antiinflamatoris poden complicar la recuperació del múscul, per la qual cosa no serien la millor opció. Es poden utilitzar puntualment, però no durant els 3-5 dies que duraran el cruiximent, i sempre pensant que la pròxima vegada que es realitza exercici cal ajustar l’esforç per a no necessitar medicació.
  • Cremes de massatge. Poden utilitzar-se cremes amb medicaments antiinflamatoris (millor utilitzar-les puntualment pel que s’ha dit a dalt) o cremes de massatge sense AINEs com l’ Ecovital Arnicrem, rica en àrnica i mentol. L’Agència Europea de Medicaments (EMA) aprova l’ús tòpic dels extractes d’àrnica per a l’alleujament de dolor muscular localitzat i el mentol dona sensació de frescor.
  • Cintes kinesiològiques (Kinesio-tapi). Les cintes kinesiològiques tenen cert efecte en la recuperació del múscul. Compte: no han de posar-se de qualsevol manera, és millor que les col·loqui un professional.
  • Aplicació de fred. Pot fer-se amb packs de gel fred (els mateixos que usem per a les contusions) o amb benes dissenyades per a embolicar i donar fred. Sense experiència en embenatge és millor recórrer als packs.

Però sobretot, no cal sobreesforçar el múscul afectat. El sobreesforç pot desembocar en:

  • Mal muscular per esforç (danyar el múscul que va treballar per “passar-lo de voltes”)
  • O mal muscular per compensació, és a dir, per canviar un moviment natural per un altre forçat amb la condició de no sobrecarregar el múscul que es va esgotar durant l’exercici.

Existeixen complements alimentaris per al cruiximent?

La majoria dels complements alimentaris que han estat estudiats per al cruiximent funcionen bé quan es prenen abans de realitzar exercici físic. Algunes molècules que han tingut resultats interessants en recerques respecte al cruiximent són:

  • Magnesi (un dels més demandats).
  • Cafeïna.
  • Àcids grassos omega-3.
  • Antioxidants (polifenols de fruits vermells, astaxantina, te verd).
  • Aminoàcids ramificats.
  • Extracte de Rhodiola rosea.

Ara bé, no podem prometre que aquests productes serveixin en tots els casos: depenent la intensitat de l’exercici a realitzar, el tipus d’exercici i l’entrenament inicial de la persona, els resultats poden ser uns o altres. Depenent de l’entrenament que facis i de l’objectiu que persegueixis pot tenir sentit (o no) consumir aquests productes. El teu entrenador o el teu farmacèutic de confiança poden orientar-te sobre aquest tema.

Quan estem davant d’un problema muscular?

El cruiximent normalment remeten en 5-7 dies. Poden dificultar un moviment, però no el bloquegen completament; per exemple, és possible caminar amb cruiximent després de sortir a córrer la primera vegada en molts mesos. Molesta? Sí, cada pas pot ser un acte de voluntat i córrer seria molt complicat en aquestes condicions, però el moviment en si és possible repetir-lo. I moltes vegades el moviment continu i suau millora la sensació de molèstia. Però si:

  • Repetir el moviment resulta molt dolorós.
  • L’exercici empitjora el dolor, en comptes de millorar-lo en escalfar el múscul.
  • Notes dolor agut i punxant en comptes d’un “cansament extrem” en el múscul involucrat.
  • La sensació no millora al cap de 3 dies o dura més de 7 dies.

Llavors consulta amb un metge o amb un fisioterapeuta, perquè pot ser que estiguis davant d’una lesió muscular que cal tractar correctament des de l’inici.

facebook twitter linkedin